ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทย์กีฬา ชวนผู้สูงอายุออกกำลังป้องกันโควิด-19

19/04/2020 say yod

มาป้องกันโควิด-19 กันดีกว่า “ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์” แนะท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย เพื่อช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเอง…

 ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์ หัวหน้าผู้เชี่ยวชาญวิทยาศาสตร์การกีฬา “เอสซีจี แบดมินตัน อะคาเดมี” ออกมาแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย เพื่อช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโควิด-19

แม้ว่าการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 จะไม่เลือกชนชั้น เพศ และวัย ก็ตาม แต่กลุ่มที่จะต้องได้รับการดูแลและระมัดระวังเป็นพิเศษคือ กลุ่มผู้สูงอายุ เพราะคนกลุ่มนี้มีภูมิต้านทานต่ำ ร่างกายไม่แข็งแรงเท่ากับคนอายุน้อยๆ จึงมีโอกาสติดเชื้อและเสียชีวิตได้ง่าย ดังนั้น ทุกประเทศทั่วโลกจึงมีมาตรการปกป้องดูแลกลุ่มผู้สูงวัยกันอย่างเข้มข้น

ดังนั้น ในประเทศไทย จึงมีมาตรการสำคัญห้ามผู้สูงวัยที่มีอายุเกิน 70 ปี ออกนอกเคหสถาน และการอยู่ในที่พักเฉยๆ โดยไม่มีกิจกรรมอะไรเลย จะยิ่งทำให้ร่างกายเสื่อมถอย จึงมีคำแนะนำให้ผู้สูงอายุพยายามเคลื่อนไหวร่างกาย อย่านั่งหรือนอนนานๆ เพราะจะทำให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ ลดลง ที่สำคัญควรออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและภูมิคุ้มกันโรคด้วย

“สิ่งที่ต้องระมัดระวังของผู้สูงอายุคือ การหกล้ม เพราะกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุจะไม่แข็งแรง โดยปกติความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคนเราจะลดลงทุกปี สมัยก่อนสภาพกล้ามเนื้อจะเสื่อมตั้งแต่อายุ 35 ปี แต่ปัจจุบันอายุ 30 ปี ก็เริ่มเสื่อมแล้ว เพราะการใช้ชีวิตประจำวันของคนรุ่นใหม่ไม่เหมือนเดิม คนหนุ่มสาวสมัยนี้จะนั่งอยู่กับที่นานๆ คุ้นชินกับความสะดวกสบาย ที่ไม่ต้องใช้ร่างกายในการเคลื่อนไหวเพราะมีเครื่องทุ่นแรงมาทำงานแทน เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวน้อยลงจึงก่อให้เกิดปัญหาภาวะกระดูกบาง กระดูกพรุน ข้อติด ข้อเสื่อม รวมไปถึงความสัมพันธ์ของระบบประสาทกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพลง ทำให้สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวและการทรงตัว” ศ.ดร.เจริญ กล่าว

สำหรับตัวอย่างการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ภายในที่พักสำหรับผู้สูงวัยมีดังนี้

1.แกว่งแขนสูงกำมือ แบมือ ทำต่อเนื่อง 12-15 ครั้ง สลับข้างขวาและซ้าย

Leave Comment